2013年06月



こんにちは日曜日担当の村瀬です

記事内容がかぶるかもしれませんが
書きたかったので書きます


先日健康診断があり
出勤前に行ってきました

この日一番の問題が採血です
注射がダメなのでめちゃめちゃテンションダウンで
当日をむかえました



だんだんと採血が近づいてくるので
とてもとても!帰りたかったです

血圧が終わりいざ採血!
少し立ち止まりましたが意を決して行きました



力を入れて下さいと言われたのですが
入れたら痛くならないのか?と思いながら
入れていたら案の定痛くてダメでした

痛さもそうなんですが
注射自体がもともと苦手だったので辛かったです



終わった後もしばらくジンジンしてました





あとは比較的すぐ終わったので問題はないですね

視力はキープでなんとか安心しました



ではこの辺で失礼します

皆さん、こんばんは マシンジムスタッフの横井です。

健康診断の時期というのもあり、
食事に気を遣っている方も多いことと思われます。
僕の場合は、普段出勤日の昼食は、宅配弁当を取っているので、
何も考えず運ばれてくるものを食べてるだけです。
ラ・グラッセの近くにコンビニがあってもなかなか行く機会がありませんでした。

けど最近運動量を増やし、ジムの滞在時間も増え、
昼食以外もジム内で食べることが多くなり、
質の良い運動をするためのエネルギーが必要になり
コンビニの惣菜コーナーにも足を運ぶようになりました。

一昔前まで、コンビニやファミレスなんかの食べ物は、
カロリーだけ無駄に高くて健康的じゃない
と思い、敬遠してましたが、
今では、その進化っぷりに驚いています。

今回はその中から、今からの時間に食べてもヘルシーなものを2つご紹介したいと思います。

DCF00270[1]













15品も入っているサラダ  鶏塩スープ です。

「1日で合計30品目食べれるとバランスよく栄養が取れる」なんて言いますが、
左のサラダだけで、その内の半分を達成できます。
最近ハマッているみかんドレッシングをかけ、ムシャムシャ食べてます。

そして、右側の鶏塩スープは・・・ というと、

こちらも成人の1日の推奨野菜摂取量の1/3も入っていて、
栄養成分を見ても、脂質はわずか1.2g、蒸し鶏も入っているので、たんぱく質も約12g摂れます。
しかもたった77kcal
スープなので、暖かさから満腹感も出てきます
DCF00288














最近は、涼しい日が続いてましたが、
薄着になる夏はもう間近です。

バランスよく栄養を摂り、トレーニング頑張っていきましょう

それでは、また来週 横井

 皆さんこんばんは木曜日担当の松村です

夜中ついつい食べたくなったり、飲みに行った帰りに食べたくなる物と言えば・・・
ラーメン
ですよね
そんな事ない方はすいません。
やっぱり仕事が終わって0時過ぎた後、お腹が減ってしまい、食べるのは良くないのは
わかっているんですがどうしてもなにか食べたくなってしまうときがあります
そういうときはだいたいラーメンを食べに行きます

時間も時間なのでやっているラーメン屋も限られているので、基本的には行くところ決まって
います
皆さん夜遅くまでやっていて、うまいラーメン知ってますか?
こってり過ぎるのはちょっと苦手なので、それ以外のラーメン屋を知っていたら是非教えて下さい


って言っても最近はなかなかいけてないので来週あたりにでも行ってこようと思います




ではきょうはこの辺で






























焼きそばが大好きな松村でした



やってきました!!
ヲタクの時間が!!(笑)



どーも、こんにちは(・∀・)
マシンスタッフの伊東ですv( ̄∇ ̄)v


Varioスタートを終えて汗だく汁だくイッパイです('д` ;)
わずか15分間だけのことなのに
汗が出すぎて皆さんにドン引きされています( ̄▽ ̄;)!!ナハハ


さてさて、先日フロアを巡回していた時に
Varioをご利用されていた会員様の中で
ステップを踏み込むたびに両足のヒザが
極端に内側へ入ってしまう方を見つけました。


思わず声をかけましてお話を聞いてみたところ
その方は特にこれといって意識されていなかったそうで(´・ω・`)
いままでに脚のケガもなかったとのこと(。・ω・)ノ゙


女性の方に多いのですが、トレッドミルや普段の歩行で
歩いたり走ったりしたときにヒザが内側に入ってしまう方を
ちょくちょくお見かけします(*・ω・)ノ


女性の方が骨盤が外に拡がることで
腕や脚のアライメントの形成が骨盤の形に沿って
変化しているためです!


過去にヒザなどにケガがあったりした場合は別ですが、
普段何気なく歩いたりするときの自分の癖には
なかなか気づきにくいものです(・◇・)ゞ


僕自身も過去に足首のケガをしたことがあり、
(まだ手術していませんが)治していく過程のなかで
自分の歩き方、足の踏み出し方、体重(重心)の乗せ方、
つま先で地面を蹴る、ところまでを鏡で見たり、
ほかの誰かに見てもらいながら矯正したことがあります(`・ω・´)


ケガからの復帰ではリハビリというかたちで自分の
歩き方を客観的に見て矯正することができます。
しかし、今までケガもなく健康で過してこれた場合には
自分の歩き方や体重移動の様子などを省みる機会は意外にないものです(≡ω≡.)


数年前の厚労省の調べによると、
成人1日あたりの歩く歩数は、各年代平均で約7200歩/日だそうです。


その7200歩の中でどれくらい自分の歩き方を意識できているか、
かかとから踏み出しているか、ベタ足で歩いていないか、
つま先だけに体重が乗っていないか、ガニ股でないか、内股でないか、
歩幅は狭くないか、地面を蹴れているか…。


少なくとも、ラ・グラッセをご利用いただいている皆さんに関しては
7200歩程度では収まらないハズです(●´ω`●)


普段の生活+マシン利用時+スタジオレッスン+プール(水中ウォーク)と
へたすると10000~15000歩くらい歩いているかもしれませんw(゚o゚)w オオー!


真っ直ぐとしたキレイな立ち方、
かかとから踏み出した足、
足全体に体重を乗せた瞬間の腰の位置、
後ろから前への体重移動、
地面を蹴るときの拇指級とつま先、
これにともなう上体の動き、



などなど、意識しだしたらとまりませんよΣ(゚д゚;)


グラッセの有酸素エリアやウエイトエリアにも
鏡が付いているところがありますね!
歩いている自分の姿をチェックしてみてください!!


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

・前から見た時に不自然な脚の動きがないか。
・横から見たときにしっかりとヒザが上がっているか。
・かかとから地面に接地しているか。
・後ろ足はきちんと地面を蹴っているか。
または、
・猫背になっていないか。
・腰が落ちてヒザが曲がっていないか。
・右足と右手が同時に前に出ていないか。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★


普段の歩き方を意識できるようになれば
綺麗な歩き方はもちろん、
美脚効果骨盤周りのシェイプアップ効果増進も
十分に見込めます(^∀^)


市民ランナーやファンランの方々にも
脚の負担軽減走行フォームの改善といったメリットが期待できます(o^∇^o)ノ


無意識の中にある“歩く”を、美容健康のために意味ある“歩み
変えていきましょう(⌒∇⌒)








“僕にはまだ、くろやなぎさんのようなブログは書けません” 伊東でした*・゜゚・*:.。..。.:*・゜

みなさん、こんばんは( ´∀`)つ
マシンジムスタッフの谷田ですっ

今日は健康診断にいってきました
1年ぶりです
最近体重計にのってないけど、絶対太ってるーーーーー
と思って憂鬱な気分で会場に向かいました
まぁきっとなんとかセーフという感じでした
とりあえず一安心
ただ・・・自分家で鏡を見てたら、ぼでっとしててやばいーーー
ということで、以前にも運動がんばる宣言してましたが
またまた宣言します
頑張ります
ちょっとショックなことが身長が0.4cm縮んでましたーーーーーーー・゚・(ノД`;)・゚・
猫背だからかな(p_q*)

健康診断が終わって仕事までの時間が微妙にあまったので
新しくできたマクドナルドに行って来ました
お昼ごはんを食べて、最後にマックカフェでカフェモカを
注文しましためっちゃおいしかったのでおススメですよっ








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