2014年12月

みなさん、こんにちは(*´ェ`*)
スイミングスタッフ火曜日担当の谷田ですっ
明日はクリスマスイヴ
今年は水曜日だから、どっかいったりとかが難しいですよね…

グラッセでは、25日までの限定ですけど各スタジオレッスンで
クリスマスイベントを行ってますっ   (全部ではないですが…)

コスプレOKのレッスンだったり、音楽がクリスマスソングに変わっていたり
やり方はIRの先生によって違いますが、明日の夜21:15~の
ボディパンプもクリスマスイベントを行いますっ
どんな感じでやるかはお楽しみ~
私も仕事終わったら出るつもりでいるので、みなさんも一緒に盛り上がりましょーーーーーっ

そして、この前の土曜日ベビークラブのクリスマス会を行いました
今までで最高の人数が参加してくれて、めっちゃ嬉しかったです~
でも、初めての人数に進行上手くいかず…
反省です

毎年クリスマス会の時期は準備に追われます。
今回もなかなか準備が終わらず。疲れまくりでした…笑


でもでも、その疲れを吹っ飛ばせるぐらい当日ベビーのみんなが盛り上がって
くれたので、良かったですっ
(実は…考えてたこと半分ぐらいできてないんですけどね

今回のクリスマス会では、サンタ・トナカイのお面作りをして
そのチームに分かれてゲーム
勝ったチームにはお菓子を2つ☆もちろん、負けてしまったチームにもがんばったので
お菓子をプレゼント
みんな元気よく頑張ってくれてましたっ

ベビー生は6ヶ月から入会することができるんですが、まだ自分でいろいろ
出来ないベビーちゃんはママ・パパの力を借りながら参加っ
ボール入れなのに、ボールを離してくれなかったり、お菓子をもっと食べたいーーーー
ってなったり、
サンタさんの登場に驚きと泣き声と歓声と、いろいろな感情があり、
直接プレゼントをもらう時なんて、ほぼ全員が後ずさり・・・
前回も来てくれた子で、前は泣いていたのに今回は
「ありがとう」ってお礼言えてる子も何人もいて成長を感じ、ほろり


いろいろありましたがケガもなく無事に終わることが
できてホントに良かったなと思いますっ
来年はもっともっと楽しい会に出来るように頑張りますっ
参加して頂いたベビー生と保護者さま本当にありがとうございました

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こんにちわ~恒川です~
も~すぐクリスマスですね~~なんかそれだけでわくわくしてきます~

先週の火曜日はワークショップ(新曲研修会)で1週間ひたすら曲覚えと練習に没頭していたので
新曲初披露も終えて、やっと一息ついたところです

皆さんもうコンバット、バランスの新曲は受けましたか~?
今回・・・コンバットきついです~~

最近の新曲の傾向として、ひたすらランジだったりとやたら足に効かせてくる動きが多い
もちろん今回もそのトレーニング系の曲が終わった後足がパンパンになってます

自分を追い込むトレーニング好きな方!!是非受けてみてくださ~い
まだ参加者皆さんが初めての曲なので、コンバットやバランスを全く受けた事のない方!
今がチャンスですよ~


さ~話は全くかわりますが、来ましたね~~~このシーズン!!
そう!スノーボードシーズン!!!!
テンションが上がります

ってことで、こないだ可愛い可愛い自分のスノーボード板にWAXをかけました~
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汚い家ですが・・・そこは目をつぶっといて下さい
このWAXかけ、以外に大変なんです!

まずは去年の汚れ取りから始まります。
その後、アイロンを使ってベースWAXを流し込み、それを削っていきます。
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完全に削り終えたら、また今度は今の雪山の気温、雪質に合わせたWAXをアイロンがけして
再び、削っていきます。

この作業が意外に力がいるし、大変
でも、ひたすらボードのことを考えてやると頑張れます!(ある意味怖い。。。(笑))

ってことで完成!時間はかかりましたが、これで雪山に行く準備は整いました~

ボードやる方~是非一緒に行きましょう

以上、冬支度バッチりの弥生でした~

みなさんこんにちは!
日曜担当の木村です



先日、雪が降りましたね!
予想以上の大雪にスケジュールが狂った方も
多いのではないでしょうか?
ぼくは水曜日のグラッセからの帰り道に
一人で雪だるま作ったり雪遊びしたりして
満喫してました!!
雪遊び相手募集中です笑



というわけで健康のお話です
先週は筋肉の収縮の仕方についてお話ししました!
(先週のブログはこちら→ http://lagrasse.ldblog.jp/archives/42348802.html )

今週は遅筋と速筋のお話ですね!

簡単におさらいすると、
持久性が高いのが遅筋、
瞬発性が高いのが速筋です

で、これをもっと詳しく説明いきますが、
まずは遅筋から

遅筋はサイズアップはしにくいですが
持久性に優れた筋肉です

つまり有酸素性の高い筋肉なので
血流量の多い筋肉になります

そのため、遅筋が発達すると
血流量や酸素供給量が増え、
基礎代謝が高くなります

そして反対の速筋は筋肉自体が
サイズアップしやすいので
速筋を鍛えればムキムキになれます!!

これが俗にいう「筋肥大」という現象です

筋肥大は主に筋繊維が大きくなることをいいます
ですが、人間の細胞というのはある程度大きくなると
数が増えるという性質があります

もともとの筋肉の量は遺伝的に決まっているのですが
極限まで追い込んで筋肥大が頭打ちになったときに
筋繊維自体が増えるという現象が起きます

これを「過形成」といいます

ただ、なかなかここまで追い込むことは
できないのでとりあえずは「筋肥大」を目標にしたほうがいいですよ!

ちなみにみなさんが筋トレをした後に
筋肉がパンパンになって少し大きくなっている感じがありますよね?

あれは「パンプアップ」と言って
トレーニングによって筋肉への血液量が増えている状態です

実は筋肉自体を大きくする以外にも
見た目をよくする方法はあります

先ほど、遅筋を鍛えることで筋肉への血流量が増えるといいました。
つまり遅筋を鍛えても筋肉は大きくなることができるのです

先月?のTarzanで「オールアウトせよ!」と書いてありましたが
軽いウエイトでももう無理!!となるまで追い込むことで
筋肥大(正確には筋繊維が大きくなるのではなく「筋形質」が成長するのです)
が起こります

反対にしっかり追い込まないと筋肉は大きくなりにくいので
適度に筋肉をつけるなら軽いパンプアップが起こる程度、
大きくしていきたいならウエイトには関係なく限界まで追い込んでいきましょう!


で、最後に先週予告していたストレッチのことですが、
長くなってきたのでさらっといきますね

まず、ストレッチには大きく分けると
スタティック(静的)ストレッチ、ダイナミック(動的)ストレッチ
バリスティックストレッチ、PNFなどいろいろあり、
最近では筋膜リリースというのがブーム?です

いろいろあるのですが、一番言いたいことは
ウォーミングアップでのスタティックストレッチは
あまりお勧めできないということです

スタティックでは筋肉が必要以上に伸ばされ、安定性が下がり
パフォーマンスが十分に発揮されないうえに
怪我の危険性が高くなるのです

なのでウォーニングアップにはラジオ体操のような
ダイナミックストレッチがお勧めです

じわーっとゆっくりではなく
少し勢いをつけて、大きく動かすようなストレッチをするようにしていきましょう

そして、クールダウンにじわーっと筋肉を伸ばすことによって
筋肉から疲労物質を除去することができるのです

ちなみに筋肉痛はどんなにストレッチしても
回復が早くなることがあっても治ることはないので
しっかりトレーニングをして筋肉痛が出たら
じっくりとそれを味わってくださいね!


というわけで長くなってしまいましたが
今週はこのくらいにしておきます

また来週もお楽しみに!!


ふと思ったら、全然ボルダリングに行ってなくて
久々にしたくなった木村でした




こんにちは

水曜日担当
マシンスタッフの村瀨です


題名通り
ついに今シーズン初の
雪山に行ってきました

今回は「鷲ヶ岳スキー場」です

なんと月曜日はレディースデイで
女性はリフト券が無料っ



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連日降る雪のおかげで
最高の雪質でした

ふわふわ過ぎた気もしますが(笑)


やっぱりまだまだ
下手くそなので頑張って
急斜面とかで滑りました


一か所凄いパウダーの所が
あったんですが
そこで板が埋もれ足がもっていかれたのは
無かったことに(笑)






すっごい気持ち良い天気で
暑いぐらいでした

ふかふかな雪に
ダイブしたくなり埋もれました

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一緒に行った子が

喉が渇いた
と言って雪をむしゃむしゃ
頬張っていました(笑)

私も食べてみましたが
案外美味しかったです

みんなで一枚(笑)

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お昼ちょっと休憩して
ずっと滑りっぱなしでした

やっぱ楽しいですね


滑ってる最中は
アドレナリンで疲労感は
まったく感じなかったのですが
車に戻ってから
死ぬほど疲れがきました(笑)




いやぁ
楽しい

ついにこのシーズンが来たかと
思うとホント嬉しいです

ですが
もっともっとうまくなりたいです


とりあえず今月末までには
ちょっとでも成長しておかないとっ
レベルが違いすぎるので




でも筋肉痛は
普段の筋トレの成果か
あまり去年みたいに
ひどくないので良かったです





一回みんなで
雪合戦をしたいなと思う
村瀨でした

こんにちわ~恒川です~
雪がふるくらい寒いひが続いてますが皆さん風は大丈夫ですか~?_
恒川もなんか身体だるいな~
って熱測ったら・・・・・35.4度といたって健康でした~~~(笑)

さてこないだの金曜日に「謎の部屋からの大脱走」というイベントにいってきました~

そうなんです。以前ブログに犬山モンキーパークで行ったことを書きましたがその第二弾!!!


今回は10名じゃないと参加が出来ないんです。
http://realdgame.jp/ajito/nagoya/event/mysteriousroom.html
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簡単な内容は、10人で一つのマンション1室に閉じ込めれ、1時間以内にその部屋の鍵を見つけ、
部屋から出る事が出来たら脱出成功!!!!

というものです

今回の参加者はこのメンバー!
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20時からスタートなのでちょい時間があり頭の冴えを求めてカンパ~い
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ってことでさっそくゲームスタート
通されたのは小さなマンションの個室。
写真はNGなので詳しくはかけませんが、部屋にはソファー、勉強机などありありとあらゆるところに、謎を解くための暗号が書かれている。

例えば  

6/2 隣の動物はとなり合わない

など・・・まったくなんの事かわからん!その暗号はソファーにあるクッションの中身をめくりあげて書かれていたり。マンガのページに書かれていたり。。。。

すげ~謎!!!とにかく部屋がぐちゃぐちゃになるまで探しました!

宝箱があり、それをあけるためにドライバーをひたすら探したり。。
は?!!?こんなところ全く見つからん!!ってとこにあったり。。
暗号の意味がわけ分からず、内ら10人は迷宮入りしていました

結局時間切れでタイムオーバー!!
解答うぃ聞いても中々理解できず、このゲームの難しさを痛感しました~

800組中30組しかまだ成功していないらしい

また今度は頭を柔らかくして参加したいです!!!

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